Comer antes ou depois do treino?

Comer antes ou depois do treino importa muito menos do que aquilo que comes ao longo do dia inteiro. Para a maioria das pessoas que treina duas a quatro vezes por semana, o total diário de energia e de proteína explica quase todo o resultado. O momento da refeição é um detalhe de afinação, não é a base.

Então o que é que importa mesmo?

Três coisas, por ordem de peso. Primeiro, comer o suficiente para o objectivo que tens. Segundo, distribuir proteína pelas refeições do dia. Terceiro, chegar ao treino sem fome extrema e sem estômago cheio. Se estas três estiverem resolvidas, o relógio deixa de ser um problema.

Treinar em jejum faz mal?

Não faz mal à maioria das pessoas saudáveis, e há quem se sinta mais leve assim. O que a evidência mostra é que treinar em jejum não acelera a perda de gordura quando o total do dia é igual. Se treinas cedo e te sentes bem sem comer, treina. Se ficas tonto, sem força ou irritado, come alguma coisa leve trinta a sessenta minutos antes.

O que comer antes do treino

• Duas a três horas antes: uma refeição normal, com hidratos, proteína e pouca gordura.
• Trinta a sessenta minutos antes: algo pequeno e de digestão rápida, como uma peça de fruta, um iogurte ou uma tosta.
• Bebe água ao longo do dia, não só no treino. Chegar desidratado custa sempre rendimento.

E depois do treino, tenho de comer logo?

A ideia de uma janela de trinta minutos que não se pode falhar está ultrapassada. Para quem treina uma vez por dia, comer nas horas seguintes é perfeitamente adequado. Uma refeição com proteína e hidratos depois do treino ajuda a recuperar, mas o que conta é que ela aconteça, não o cronómetro. Se treinas duas vezes no mesmo dia com poucas horas de intervalo, aí sim, comer logo a seguir faz diferença.

O que conta é o progresso consistente.

E os suplementos?

Um suplemento serve para completar aquilo que a alimentação não cobre, não para substituir a alimentação. A proteína em pó é prática, não é mágica. Antes de comprar seja o que for, resolve as refeições. Se tens uma condição de saúde, tomas medicação ou queres um plano à tua medida, fala com um nutricionista. Este artigo é informação geral e não substitui aconselhamento individual.

Na dúvida, começa pelo simples: come, treina, dorme, repete. E se quiseres ajuda para perceber o que fazer no ginásio, a nossa equipa está lá todos os dias.