O primeiro mês no ginásio: o que ninguém te conta

No primeiro mês de ginásio não vais mudar de corpo. Vais mudar de rotina. E é isso que decide tudo o que vem a seguir. Quem chega ao segundo mês quase nunca é quem treinou mais forte nas primeiras semanas: é quem apareceu mais vezes. O objectivo do mês um é simples, ir ao ginásio duas a três vezes por semana e sair de lá com vontade de voltar.

Porque é que o primeiro mês parece que não resulta?

Porque as primeiras adaptações ao treino são invisíveis. Nas primeiras quatro a seis semanas, a maior parte dos ganhos de força vem do sistema nervoso a aprender a recrutar melhor os músculos que já tens. Sentes-te mais forte e mais coordenado bastante antes de veres qualquer alteração ao espelho. A balança também não ajuda: o corpo retém mais água nos primeiros treinos, e isso pode esconder progresso real durante semanas.

A leitura correcta do primeiro mês não é o peso. É esta: consegues subir escadas sem ficar sem ar, dormes melhor, e a mochila do ginásio já não pesa tanto à terça-feira.

O que fazer nas primeiras quatro semanas

• Marca dois ou três dias fixos na semana e trata-os como uma reunião a que não faltas.
• Começa por treinos de 40 a 50 minutos. Mais tempo no início é a forma mais rápida de desistir.
• Usa cargas que te deixem fazer todas as repetições com técnica. Se a última repetição sai torta, o peso é a mais.
• Faz pelo menos um treino por semana acompanhado, numa aula de grupo ou com um Personal Trainer, para aprenderes os movimentos de raiz.
• Anota o que fizeste. Duas linhas no telemóvel chegam, e daqui a um mês esse registo vale ouro.

E as dores do dia seguinte?

As dores musculares tardias aparecem 24 a 48 horas depois de um treino novo e costumam desaparecer sozinhas em dois a três dias. São normais no início e vão diminuindo à medida que o corpo se habitua. O que não é normal é dor articular aguda, dor que aparece durante o exercício ou dor que não passa ao fim de uma semana. Nesse caso, fala com a equipa do clube e, se persistir, procura um profissional de saúde.

Pequenas vitórias que mudam o teu dia.

Quanto tempo até ver resultados visíveis?

Com dois a três treinos por semana e alimentação estável, a maioria das pessoas nota diferenças de força e de disposição às três ou quatro semanas, e alterações visíveis na composição corporal a partir das oito a doze semanas. Não é rápido, mas é real e dura. Os atalhos é que não duram.

Se ainda não deste o primeiro passo, começa pelo mais fácil. Vem conhecer o clube mais perto de ti, faz um dia grátis e decide depois. Temos quatro casas no Grande Porto e em todas há alguém para te mostrar por onde começar.