Quantas vezes por semana deves mesmo treinar

Para a maioria das pessoas, três treinos por semana é o ponto onde o esforço e o resultado se encontram melhor. Duas sessões já produzem progresso real em quem está a começar. Quatro a cinco fazem sentido para quem treina há mais tempo ou tem um objectivo específico. Acima disso, o problema deixa de ser o treino e passa a ser a recuperação.

Duas, três ou quatro vezes?

• Duas vezes por semana: suficiente para ganhar força e melhorar a condição física em quem começa agora. É também a frequência mais fácil de manter em semanas complicadas.
• Três vezes por semana: o melhor equilíbrio para a generalidade das pessoas. Permite trabalhar o corpo todo com margem para recuperar.
• Quatro a cinco vezes por semana: faz sentido quando já treinas há meses e queres dividir o trabalho por grupos musculares ou juntar força e cardio.
• Seis ou sete vezes por semana: raramente compensa se não fores atleta. Dormir mal e treinar sempre cansado trava o progresso.

E se só conseguir uma vez por semana?

Treina uma vez. Um treino por semana é infinitamente melhor do que nenhum, mantém o hábito vivo e evita que percas o que já construíste. O erro é pensar que se não podes fazer o plano completo mais vale não fazer nada. Semanas más existem, e a única regra é não deixar passar duas seguidas.

O que conta mais do que o número de treinos

Três coisas. A consistência ao longo dos meses, porque o corpo responde a padrões e não a semanas isoladas. A progressão, ou seja, aumentar gradualmente carga, repetições ou dificuldade. E a recuperação, que é onde a adaptação acontece de facto. Quem treina três vezes por semana durante um ano chega mais longe do que quem treina seis vezes durante seis semanas e desaparece.

O que conta é o progresso consistente.

Escolhe o número que consegues cumprir na tua pior semana do mês, não na melhor. Depois trata esses dias como inegociáveis. Se precisares de ajuda a montar o plano, fala com um dos nossos Personal Trainers no clube.